PLANK CHALLENGE – 30 DAYS CHALLENGE: MELTS FAT AND TONES YOUR MUSCLES

---

Accept this challenge and get started with melting body fat and get your body into shape.

“Endurance” is one of the most efficient exercises for toning your body. These exercises burn abdominal fat and strengthen the muscles on your back, stomach, butt, arms and legs. Start doing this challenge, if you want to have a supermodel’s body!

The Plank Challenge

The plank challenge must be performed in a period of 4 weeks. You’ll start by 20 seconds and by the end of the last week, you should be able to be in a plank position for 4 minutes.

The most important thing in doing the plank is being in the right position. Hold your body in a straight line if you want to see results. Take deep breaths and focus on keeping your body straight while you’re doing the plank challenge.

You’re all set to take on the “Plank Challenge”, once you position your body in the right way!

Day 1 – 20 seconds	Day 7 – 45 seconds	Day 13 – Rest Day	Day 19 – Rest Day	Day 25 – 210 seconds
Day 2 – 20 seconds	Day 8 – 60 seconds	Day 14 – 90 seconds	Day 20 – 150 seconds	Day 26 – Rest Day
Day 3 – 30 seconds	Day 9 – 60 seconds	Day 15 – 90 seconds	Day 21 – 150 seconds	Day 27 – 240 seconds
Day 4 – 30 seconds	Day 10 – 60 seconds	Day 16 – 120 seconds	Day 22 – 180 seconds	Day 28 – 240 seconds
Day 5 – 40 seconds	Day 11 – 90 seconds	Day 17 – 120 seconds	Day 23 – 180 seconds	Day 29 – 270 seconds
Day 6 – Rest Day	Day 12 – Rest Day	Day 18 – 150 seconds	Day 24 – 210 seconds	Day 30 – 300 seconds